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1、要改变肥胖，首先要减少高热量、高脂肪食物的摄入，提高基础代谢率，达到身体摄入的热量大于摄入的热量。

2、具体来说，要改变不健康的饮食习惯，少吃油盐，少吃红肉，多吃脂肪比例低的白肉，每餐尽量多吃蔬菜，晚餐清淡饮食，避免晚上9点以后进食；2.改变饭后平躺的习惯，饭后坚持不同形式的运动，多到户外走走，做做家务；3、避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，饭前吃点水果，可以控制总热量；4、作息规律，纠正熬夜习惯。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签： 暴饮暴食 基础代谢率 不健康的